[...] poszło dobrze, z zapasem i z dłuższymi zatrzymaniami niż robiłem dotąd. Wydaje mi się, że dzięki zwisom na drążku wzmocniły mi się nadgarstki, gdyż odkąd je robię nie muszę jak na razie używać taśm na nadgarstki. Na 90kg założyłem pas, gdyż do zawodów zostało już tylko 6 tygodni, a jak dotąd prawie w ogóle nie używałem pasa. 2. Poszło ciężej niż [...]
Dziękuję Wam bardzo, rzeczywiście przy wyciskaniu robię ten błąd, że głównie pracują mi ręce i chyba to leży problem. Postaram się zrobić tak jak opisał to mawashi i napiszę jak idzie :) póki co wielkie dzięki i jeszcze mi powiedzcie, jaki trening robić po tej rzeźbie, aby podnosić więcej - na siłę, masę ? Doradźcie coś, co pozwoli mi wyciskać [...]
[...] 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale/ platki owsiane + [...]
[...] rok temu miałem maturkę, a po niej praca, głównie siedząca niestety, przez co zaniedbałem treningi(szermierka, rower) Ważyłem wtedy ok 64kg przy wzroście 170cm. Dodam, że jak byłem młodszy to był ze mnie niezły pulpet ;) ponoć mam skłonności do tycia...tak to określiła pani doktor. Po pół roku abstynencji od treningów niestety widzę u siebie, [...]
[...] 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku [...]
Pitex dzieki wielkie! soq sie nalezy:) Czasu jeszcze jest, zostało mi jeszcze 6 tyg bomby ;) Pozatym bd musiał zmienić chyba jeszcze trening Jak sadzicie ile przerwy zrobic po skonczeniu bomby do nast cyklu(wlasnie redukcjalnego:P) Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:15:55 Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:16:27
Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu. Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać? DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g na czczo, 5g w południe Czy połączyć [...]
[...] o sobie, dostałam kilka rad od was i wcieliłam je w życie... ale nie jest tak kolorowo... teraz moje posiłki to: - śniadanie, 7 rano, płatki owsiane na mleku i do tego jakiś owoc (pomarańcza, kiwi), orzechy laskowe - II śniadanie, 10 - 10.30 najpóźniej, kanapka z chleba pełnoziarnistego, wędlina, obowiązkowo jajko gotowane na twardo i [...]
Wampirate - prosze, nie porównuj siebie do mnie bo nie masz pojęcia jak wygląda moja psychika Masowałem przez pewien czas i na wysokich i niskich węglach. Nie zauważyłem ŻADNEJ różnicy jeśli chodzi o przybieranie w tłuszcz. Szło tak samo - na low carb łatwiej nawet tyłem. Dieta niskowęglowodanowa to nie jest antidotum na całe zło. A to że [...]
1. Mam 20 lat tak jak w profilu 2 Ten cykl był robiony na suchą mase lekki + i dużo areobów wliczonych w bilans 3. Nogi wrzucę jak będę miał nowy telefon bo stary się utopił i nie mam czym zrobić a stare są mocno nie aktualne
[...] tygodniu sobie dałem spokój, głodówke 2 tygodnie też przechodziłem (100procentową głodówkę) ale to były stare czasy. :) Trzeba ludzi zacząć uświadamiać, ale co można zrobić jak 10 osób wyśmieje Cie, bo za płytko o tym myśli i nie mogą tego do świadomości przyjąć. Sam w to nie wierzyłem, i dopóki nie zaczęło się trochę dziać teraz to też nie [...]
[...] 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 37,5kg biceps: Uginanie [...]
[...] 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej. Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko. Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne [...]
[...] okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano wstać(zazwyczaj wstaje około 06:00 żeby mieć czas na jakiś trening bieganie basen etc)oczywiście jak będzie lepiej żeby chodzić spać potem to nie ma problemu odeśpię w weekend ;d Aha i skoro mój pierwszy posiłek rano jest po [...]
Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem czy ma to sens, jeżeli zrobienie 3 pompek jest dla mnie wyzwaniem... mam 191 cm wzrostu i ważę 75 kg, jestem strasznie chudy. Co powinienem zrobić jeżeli to za mało, a jeśli tak czy siak warto iść na siłownie to jak i co ćwiczyć ? Z góry dzięki za pomoc.
to wystarcza jeśli chodzi tylko o trening hantlami 1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii 2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie 3) rozpiętki 4 serie jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy
[...] duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu http://azathoth.home.pl/silka/ Nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej, [...]
Proszę o pomoc Chce zrobić własną ławeczkę ale nie wiem jaki profil z allegro wybrać nie znalazłem nic po za tym http://www.vatera.ro/item972267546_ar_met_elementy_kute_profil_20x20mm_mlotkowany.html Czy to jest dobre ? a jak nie to podajcie odpowiedni do tego aby ławka była silna i stabilna
[...] co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g jak płatki to po co chleb, dodaj płatków i na to samo wyjdzie, jak można zamieniać węgle na białko, rozumiem zamiana białka z jednego źródła na inne źródło. 18 lat 172cm i [...]
pro/ W drodze do celu TS !
